2012年04月27日

ハーフで90分が斬れてしまった時の練習について

ふぅ。
4月1日のハーフ以降完全にオフモード。
走り方忘れそう...ヽ( ´_つ`)ノ ?
右左右左石左臨兵闘者皆陣列在前と脚を動かせばいいと物凄く脚が速い人が言っていたっけ。
ぼつぼつ始動します。
今週末くらいにまた一人で近所の山の皿倉山駆け上がりで始動します!!

さてさて私の12春シーズンの最大の戦績はハーフの90分斬りでございます。
色々なブログを読み漁りどんな練習をしたらいいのか色々考えてた12月頃

・月間走行距離250kmを3ケ月
・だらだら走らず常にキロ5分以内を意識


ぼんやりとこんな風に考えていました。

実際は
1月 202q 20回 平均スピード5:08
この頃一生懸命走ってもこんなスピードしか出なかったっけかな。

2月 146q 14回 平均スピード4:54
この時期には10kを41分台で走れるようになっていたかったけど全然だめでした。

3月 154q 15回 平均スピード4:54
中旬のフルマラソン以降は10kmを45分前後で走る事を意識していました。これは自分の中ではかなり追い込んだ走り方です。毎回TT一歩手前位の走り方で走り続けました。フルマラソンの失敗もありながらですから4:54ですからこの月はかなりスピードを意識して走りました。

そして4月1日のさが桜マラソンでめでたく90分斬り!!

12月に想定していた練習に距離は足りなかったけれど走る時は最低10kを80〜100%の力で走り続けたら90分斬れました。

正直出来過ぎでしたね。
ハーフ90分斬りを狙う貴方に役立つ情報になってればいいのですがどうですかね??

あ、ちなみに私のスペック。
31歳 男 169cm 51kg ね。
参考になるだろうか…


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大成功のシーズンみたいな書き方で終わりましたがフルのサブ3.5に失敗した今シーズン。
夏にしっかり走り込んでまずはサブ3.5をぴょーーーんと飛び越えて更に上を目指していきたいです。


posted by ごぼう at 00:52| Comment(3) | ハーフ90分 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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